Co na ból pleców, na dole, na wysokości łopatek, lub w górnej części?
Istnieje wiele przyczyn bólu pleców
Najczęstszą przyczyną jest zła postawa
Różne rodzaje bólu pleców
Lumbago, ból pleców lub ból w okolicy lędźwiowej – jak to nazwać?
Lumbago to potoczna nazwa bólu pleców lub bólu w okolicy lędźwiowej. Termin ten może obejmować zarówno ostry ból pleców (lumbago), jak i przewlekły ból pleców, tj. ból pleców utrzymujący się dłużej niż trzy miesiące.
Typowe objawy lumbago:
- Sztywność
- Skurcze mięśni
- Osłabienie
- Ograniczona ruchomość, np. przy zginaniu w bok i skręcaniu
- Uczucie zmęczenia/ból, który nie jest bolesny
Ból pleców to ból, który pojawia się nagle
Ból pleców, który pojawia się nagle, nazywany jest bólem pleców. Nagły ból może pojawić się w związku z nietypowym ruchem lub podnoszeniem ciężarów. Często jest to związane z uszkodzeniem dysku, stawu międzykręgowego, więzadeł, mięśni lub nerwów – lub kombinacją tych czynników.
Typowe objawy bólu krzyża:
- Pojawia się nagle, często w okolicy lędźwiowej kręgosłupa i w związku z nietypowym ruchem
- Kłujący ból po jednej stronie
- Tępy ból
- Skurcze i blokady
- Ból podczas pochylania się do przodu lub skręcania tułowia
Czym jest rwa kulszowa?
Typowe objawy:
-
Ból w tylnej lub zewnętrznej części nogi (często kończący się powyżej kolana)
-
Ból w kręgosłupie lędźwiowym podczas kichania lub kaszlu
-
Ból podczas pochylania się do przodu
-
Ból podczas siedzenia
-
Osłabienie, pogorszenie refleksu lub zmniejszenie czucia w nodze
Ból w okolicy łopatek
Jeśli odczuwasz ból między łopatkami, problem występuje w okolicy klatki piersiowej. Ból może pojawić się w związku z nietypowym ruchem, podnoszeniem ciężarów lub narastać stopniowo. Ból w okolicy klatki piersiowej może mieć również inne przyczyny, takie jak infekcja, skurcz naczyń lub zawał serca. W takim przypadku należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
Typowe objawy bólu w okolicy piersiowego odcinka kręgosłupa:
-
Ból po jednej lub obu stronach
-
Ból promieniujący w kierunku klatki piersiowej, szyi lub dolnej części pleców
-
Nasilenie bólu podczas poruszania rękami
-
Ból podczas głębokiego wdechu
-
Ból podczas skręcania tułowia
-
Kłujący lub skurczowy ból
-
Osłabienie, drętwienie lub zaburzenia czucia w środkowej części pleców
Ból w okolicy krzyża
Co mogę zrobić samodzielnie?
Ból pleców często ustępuje samoistnie. Jednak aby poczuć się lepiej, można podjąć pewne działania, które przyspieszą ten proces. Oto nasze wskazówki dotyczące łagodzenia i zapobiegania bólom pleców.
Sprawdź swoją ergonomię
Krzesło biurowe
Biurko
Zrób przysługę swoim plecom, pracując od czasu do czasu na stojąco! Posiadanie biurka z regulacją wysokości to prosty sposób na ograniczenie siedzącego trybu pracy. (Nie zapomnij o macie do stania).
Ekran monitora
Codzienna aktywność fizyczna
Ruch jest dobry zarówno dla profilaktyki, jak i dla złagodzenia dolegliwości, które już się pojawiły. Dlaczego więc nie zainwestować w bieżnię? A może rower stacjonarny? To dobra alternatywa dla krzesła biurowego i dla osób, które nie mają czasu na aktywność fizyczną w inny sposób.
Postawa
Zapoznaj się z naszą ergonomiczną ofertą mebli biurowych:
Wskazówka! Podnoś z zachowaniem prawidłowej techniki
Czy wykonujesz pracę fizyczną wymagającą podnoszenia ciężarów lub cierpisz na bóle pleców? W takim przypadku ważne jest, aby pamiętać o podnoszeniu ciężarów blisko ciała. Zapoznaj się z informacjami na temat techniki podnoszenia i bezpiecznego podnoszenia..
Ćwiczenia na plecy, które możesz wykonywać w domu lub w biurze
- Odcinek lędźwiowy - Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i ramionami wyciągniętymi na boki. Opuść obie nogi na jedną stronę, tak daleko, jak to możliwe. Użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi i opuść je na drugą stronę. Powtórz dziesięć razy w dwóch lub trzech seriach.
- Część piersiowa kręgosłupa - Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Odchyl jedno ramię do tyłu tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie wyciągając drugie ramię przed siebie tak daleko, jak to możliwe. Ruch przypomina naciąganie łuku. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie zmień ramię. Powtórz 10–12 razy.
- Kręgosłup szyjny Stań na czworakach. Wyciągnij jedną nogę, jednocześnie wyciągając przeciwną rękę. Staraj się utrzymać plecy nieruchomo podczas całego ruchu, napinając mięśnie brzucha i lędźwiowe, aby się ustabilizować. Powtórz z drugą nogą i ręką. Wykonaj ruch dziesięć razy na każdą stronę w dwóch-trzech seriach.
- Rwa kulszowa Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Unieś pośladki i jednocześnie przyciśnij stopy do podłogi, aby kolana znalazły się w linii prostej między ramionami. Powoli opuść się z powrotem. Powtórz dziesięć razy w dwóch-trzech seriach.
