Netto (bez VAT)
Szybka dostawa
Własna produkcja
7 lat gwarancji
22 862 38 76aj@ajprodukty.pl
 
Ergonomia w pracy
Co na ból pleców, na dole, na wysokości łopatek lub w górnej części?

Co na ból pleców, na dole, na wysokości łopatek, lub w górnej części?

Ból pleców to częsty problem. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zrobić sporo rzeczy, żeby złagodzić ten problem. Podajemy Ci wskazówki, jak poprawić ergonomię w pracy, oraz proste ćwiczenia, które pomogą złagodzić i zapobiegać bólom pleców.
Ból pleców jest stosunkowo powszechny i większość osób doświadcza go przynajmniej raz w życiu. Często wynika to z długotrwałego siedzenia w tej samej pozycji, złej ergonomii pracy i zbyt małej aktywności fizycznej. Nie jest również rzadkością, że ból pleców pojawia się z powodu stresu i psychospołecznego środowiska pracy. Inne przyczyny to wcześniejsze problemy z plecami, nieodpowiednie obuwie, podeszły wiek, palenie tytoniu lub dziedziczność.
Praca siedząca, podczas której tułów i szyja są pochylone do przodu, powoduje duże obciążenie kręgów kręgosłupa. Może to prowadzić do podrażnienia lub przepukliny dysku. Ból wynika z napięcia mięśni lub ucisku nerwu.

Plecy to złożona struktura kości, mięśni, stawów i nerwów. Aby skutecznie leczyć ból pleców, ważne jest zrozumienie różnicy między ostrym a przewlekłym bólem pleców oraz znajomość najczęstszych objawów.
  • Sztywność
  • Skurcze mięśni
  • Osłabienie
  • Ograniczona ruchomość, np. przy zginaniu w bok i skręcaniu
  • Uczucie zmęczenia/ból, który nie jest bolesny

Ból w plecach może również wpływać na nerw kulszowy. Wówczas odczuwa się ból promieniujący w dół jednej nogi i nazywa się to rwą kulszową.
  • Pojawia się nagle, często w okolicy lędźwiowej kręgosłupa i w związku z nietypowym ruchem
  • Kłujący ból po jednej stronie
  • Tępy ból
  • Skurcze i blokady
  • Ból podczas pochylania się do przodu lub skręcania tułowia
Ból krzyża, zwany również ostrym lumbago (tj. „nagły ból pleców”), ustępuje zazwyczaj po kilku tygodniach. W pierwszych dniach ból może być bardzo intensywny, co nazywa się fazą ostrą, a następnie stopniowo ustępuje.
Rwa kulszowa to szerokie pojęcie używane w odniesieniu do bólu promieniującego wzdłuż nogi wzdłuż dysków, czyli obszaru rozgałęzienia nerwu kulszowego. W większości przypadków rwa kulszowa jest spowodowana urazem kręgosłupa lędźwiowego, który powoduje ucisk na korzenie nerwu kulszowego – znajdujące się w dolnej części pleców. Ból kręgosłupa lędźwiowego w połączeniu z rwą kulszową nie jest zatem niczym niezwykłym.
  • Ból w tylnej lub zewnętrznej części nogi (często kończący się powyżej kolana)
  • Ból w kręgosłupie lędźwiowym podczas kichania lub kaszlu
  • Ból podczas pochylania się do przodu
  • Ból podczas siedzenia
  • Osłabienie, pogorszenie refleksu lub zmniejszenie czucia w nodze
  • Ból po jednej lub obu stronach
  • Ból promieniujący w kierunku klatki piersiowej, szyi lub dolnej części pleców
  • Nasilenie bólu podczas poruszania rękami
  • Ból podczas głębokiego wdechu
  • Ból podczas skręcania tułowia
  • Kłujący lub skurczowy ból
  • Osłabienie, drętwienie lub zaburzenia czucia w środkowej części pleców
Trudno jest określić, czy ból występuje w okolicy lędźwiowej, czy krzyżowej. Łatwo można go pomylić z bólami w okolicy kości ogonowej. Krzyż znajduje się poniżej lędźwi i łączy kręgosłup z miednicą i biodrami. Ból w okolicy krzyża może wynikać ze słabych mięśni brzucha, które kompensuje kręgosłup.
Na papierze oczywiste jest, że należy siedzieć, stać i pracować w ergonomicznej pozycji. Jednak w praktyce jest to trudniejsze. Często wynika to z braku odpowiednich warunków, zwłaszcza w miejscu pracy.

Ergonomicznie zaprojektowane krzesło biurowe to najlepszy przyjaciel, jeśli chcesz uniknąć bólu pleców. Jeśli łatwo odczuwasz ból w dolnej części pleców, poszukaj krzesła z wbudowanym podparciem lędźwiowym. Możesz również wypróbować poduszkę pod plecy.
Aby uzyskać dobrą postawę podczas siedzenia (lub stania), ważne jest, aby górna krawędź ekranu znajdowała się na wysokości oczu. Dzięki temu nie będziesz musiał ciągle patrzeć w dół lub w górę, co z pewnością docenią Twoje oczy, szyja i plecy. Ramię do monitora ułatwiaja ustawienie odpowiedniej odległości i wysokości.
To, co sprawia, że spacery są skuteczne przy bólu pleców, to prawidłowe rozłożenie obciążenia na kręgi kręgosłupa. Krzesła z podparciem dla pleców doskonale pomagają utrzymać prawidłową postawę nawet podczas pracy w pozycji siedzącej.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha są ważnym elementem leczenia bólu pleców. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń na bóle pleców, rwę kulszową i inne dolegliwości:
  1. Odcinek lędźwiowy - Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i ramionami wyciągniętymi na boki. Opuść obie nogi na jedną stronę, tak daleko, jak to możliwe. Użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi i opuść je na drugą stronę. Powtórz dziesięć razy w dwóch lub trzech seriach.
  2. Część piersiowa kręgosłupa - Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Odchyl jedno ramię do tyłu tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie wyciągając drugie ramię przed siebie tak daleko, jak to możliwe. Ruch przypomina naciąganie łuku. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie zmień ramię. Powtórz 10–12 razy.
  3. Kręgosłup szyjny Stań na czworakach. Wyciągnij jedną nogę, jednocześnie wyciągając przeciwną rękę. Staraj się utrzymać plecy nieruchomo podczas całego ruchu, napinając mięśnie brzucha i lędźwiowe, aby się ustabilizować. Powtórz z drugą nogą i ręką. Wykonaj ruch dziesięć razy na każdą stronę w dwóch-trzech seriach.
  4. Rwa kulszowa Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Unieś pośladki i jednocześnie przyciśnij stopy do podłogi, aby kolana znalazły się w linii prostej między ramionami. Powoli opuść się z powrotem. Powtórz dziesięć razy w dwóch-trzech seriach.
Ból pleców to częsty problem, który może wynikać ze złej postawy, siedzącej pracy i stresu. Aby złagodzić i zapobiegać dolegliwościom, możesz poprawić ergonomię w pracy, regularnie ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia ruchowe. W przypadku długotrwałego lub nasilającego się bólu należy zgłosić się do lekarza.