- sklep AJ Produkty
- Blog
- Ergonomia w pracy
- Jak prawidłowo podnosić i chronić swoje ciało
Technika podnoszenia – jak podnosić, aby nie obciążać ciała
Stosowanie prawidłowej techniki podnoszenia jest podstawą podczas pracy w miejscu, gdzie podnoszenie ciężarów należy do codziennych zadań. Aby chronić swoje ciało, należy posiadać wiedzę na temat najlepszych sposobów podnoszenia. Miejsce pracy, które promuje ergonomiczne metody pracy, poprawia środowisko pracy, a jednocześnie inwestuje w zdrowie swoich pracowników.
Przejdź bezpośrednio do obszaru:
Najlepsze porady ergonomisty dotyczące podnoszenia ciężarów
Anna Millbourn Olander, ergonomistka i dyplomowana fizjoterapeutka, udziela nam wskazówek, o czym należy pamiętać podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów lub wykonywania pracy wymagającej wielokrotnego podnoszenia.
„Najlepiej jest unikać podnoszenia i zamiast tego przesuwać, ciągnąć lub toczyć ciężar za pomocą wózka transportowego lub innego urządzenia pomocniczego. Jeśli nie jest to możliwe, należy podnosić ciężary w prawidłowy sposób, robić przerwy i zmieniać zadania. Uważam, że należy nauczyć się prawidłowej techniki podnoszenia i zawsze ją stosować, niezależnie od tego, czy podnosimy ołówek, czy duży telewizor”.
Jak podnosić ciężary prawidłową techniką
- Stań w rozkroku na szerokość barków, a przedmiot, który chcesz podnieść, trzymaj blisko siebie.
- Zrób przysiad z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami, aby uniknąć pochylenia się do przodu. Podnoszenie powinno odbywać się za pomocą nóg, a nie pleców.
- Podnieś przedmiot prosto do góry, trzymając ręce jak najbliżej ciała i unikając obracania lub skręcania ciała podczas podnoszenia. Podczas wstawania trzymaj przedmiot blisko ciała.
- Podczas odkładania przedmiotu równie ważne jest stosowanie tej samej techniki – proste plecy i ugięte nogi w pozycji kucznej.
Odkryj nasze blogi poświęcone ergonomii w miejscu pracy
Co zalicza się do podnoszenia ciężarów
Nie da się określić, jak ciężkie przedmioty można podnosić bez ryzyka kontuzji. Odległość od ciała, chwytność przedmiotu, podłoże, na którym stoisz, oraz wysokość, z której podnosisz, mają wpływ na wielkość obciążenia. Podobnie jak częstotliwość podnoszenia.
O czym należy pamiętać podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów?
„Pomyśl o tym, jak robią to ciężarowcy. Podnoszą ogromne ciężary, ale blisko ciała i z wyprostowanymi plecami. To nogi powinny pracować. Ważne jest również, aby pamiętać, że nie tylko podnoszenie ciężarów jest szkodliwe, ale również mniejsze ciężary mogą stanowić duże obciążenie, jeśli podnosisz je często lub daleko od ciała” – mówi Anna Millbourn Olander.
Zwykle mówię, że jeśli nie można utrzymać dobrej techniki podnoszenia, to znaczy, że jest to zbyt ciężkie.
Stwórz warunki do prawidłowego podnoszenia
Dobre ergonomiczne środowisko pracy nie tylko zmniejsza ryzyko problemów z kręgosłupem, ale może również zapobiegać urazom przeciążeniowym ramion i barków, takim jak zespół cieśni nadgarstka. Anna Millbourn Olander podkreśla, że nie wystarczy mieć urządzenia pomocnicze do podnoszenia, takie jak podnośnik paletowy lub stół podnoszący. Wszyscy muszą również wiedzieć, jak ich używać, muszą być łatwo dostępne i trzeba mieć czas, aby korzystać z nich w bezpieczny sposób.
Zrób miejsce na podnoszenie
Jeśli nie da się uniknąć podnoszenia, ważne jest, aby było wystarczająco dużo miejsca, aby można było podnosić prawidłowo, bez skręcania ciała, a podłoże było równe. Dobrym pomysłem jest również umieszczenie ciężkich przedmiotów na wysokości, na której są łatwo dostępne.
Odciąż plecy ruchami przeciwstawnymi
Jeśli wykonujesz pracę wymagającą częstego podnoszenia, tak zwane ruchy przeciwstawne są dobrym sposobem zapobiegania urazom. Są to ruchy odciążające, które pomagają zachować zdrowie pleców, szczególnie dla osób, które już odczuwają ból pleców. Jeśli wykonujesz zadania, które wymagają ciągłego pochylania się do przodu, wyrób sobie nawyk co najmniej raz na godzinę kłaść ręce na dolnej części pleców i pochylać się do tyłu. Jest to wskazówka, z której mogą skorzystać również osoby siedzące pochylone nad biurkiem przez cały dzień pracy.
Podnośnik paletowy BOOST
2 275,-
Wózek podnośnikowy zasilany akumulatorowo LEVER
5 849,-
Trzy proste wskazówki dotyczące bezpiecznego podnoszenia
- Pchnij, pociągnij lub przeturlaj zamiast nosić. Prosty, ale bardzo skuteczny sposób na uniknięcie urazów spowodowanych przeciążeniem. Niezależnie od tego, czy przenosisz segregatory w biurze, czy ciężkie narzędzia w przemyśle, warto używać wózka transportowego. Nawet lekkie podnoszenie, które jest często powtarzane, może mieć negatywny wpływ na organizm.
- Najważniejsze rzeczy miej pod ręką. Unikaj niepotrzebnego schylania się lub sięgania po przedmioty. W warsztacie idealnym rozwiązaniem są tablice narzędziowe nad stołem warsztatowym. W biurze warto przechowywać najczęściej używane przedmioty na biurku lub na wysokości roboczej w szafkach lub na półkach.
- Nie umieszczaj ciężkich przedmiotów wysoko ani nisko. Nigdy nie odkładaj ciężkich przedmiotów na podłodze. Dzięki mobilnym lub stałym powierzchniom do odkładania przedmiotów łatwo tego uniknąć. Przedmioty, które ważą najwięcej lub których używasz najczęściej, powinny być przechowywane na wysokości brzucha. Najlepiej nie przechowuj niczego poniżej wysokości kolan lub powyżej wysokości ramion.
Właściwa technika podnoszenia może zmniejszyć ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem nawet o 50%.
Badania pokazują, że szkolenie z zakresu techniki podnoszenia może zmniejszyć ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem o połowę (PMC, Effects of Manual Material Handling Training, 2022).
Podnoś ergonomicznie przy użyciu odpowiednich środków pomocniczych
1 749,-
Netto (bez VAT)
3 575,-
Netto (bez VAT)
2 749,-
Netto (bez VAT)
1 649,-
Netto (bez VAT)
Kiedy mebel się psuje, konsekwencje są często większe niż powinny. Zamiast naprawić kółko lub wymienić blat, cały produkt jest wyrzucany. Skutkiem tego są ogromne ilości odpadów: w samej UE co roku wyrzuca się dziesięć milionów ton mebli i sprzętu, z czego 80–90% trafia na wysypiska śmieci lub do spalarni.
W AJ Produkty chcemy to zmienić. W zeszłym roku dodaliśmy do naszej oferty 727 nowych części zamiennych, w porównaniu z 427 w roku poprzednim. W sumie wkrótce będzie można zamówić 4000 części, od butli gazowych i krzeseł biurowych po koła do wózków widłowych.
„Z punktu widzenia zrównoważonego rozwoju musimy lepiej dbać o nasze zasoby, zwłaszcza materiały. Nasze produkty nie są jednorazowego użytku; są zaprojektowane tak, aby można je było naprawiać i konserwować, zapewniając im długą żywotność. W tym przypadku części zamienne stają się niezbędne” – mówi Anita Falkenek.
Skorzystaj z pomocy ekspertów od wnętrz!
Eksperci AJ Produkty są zawsze gotowi pomóc w stworzeniu wnętrza skrojonego na miarę Twojego biznesu. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz inspiracji, masz pytania dotyczące doboru mebli, tkanin lub kolorów! Czekamy na Ciebie!Odkryj nasze blogi poświęcone ergonomii w miejscu pracy
FAQ
- Podczas podnoszenia należy starać się utrzymać plecy w neutralnej pozycji i wykorzystać siłę nóg oraz stabilny tułów.
- Najczęściej zdarza się, że podczas nieprawidłowego podnoszenia przedmiotów pochylasz się do przodu z pozycji stojącej. Wówczas podnosisz przedmiot plecami, a nie nogami.
- W ten sposób nie obciążasz kręgosłupa.
- Zaplanuj podnoszenie przed jego wykonaniem, aby od początku stosować właściwą technikę. Podnoś nogami i trzymaj ciężar blisko ciała.
- Może to być łagodny i tępy ból stawów i mięśni, ale także ostry ból pleców lub przepuklina dysku.
- Może się zdarzyć wiele rzeczy, ale często zdarza się, że mięśnie pleców blokują się lub skurczają z powodu napięcia spowodowanego nadmiernym wysiłkiem lub nieprawidłowym obciążeniem.
Nowe artykuły prosto do Twojej skrzynki!
Kilka razy w miesiącu wysyłamy nasz newsletter z wartościowymi artykułami, przewodnikami po produktach, inspirującymi aranżacjami wnętrz oraz aktualnymi promocjami. Zapisz się już dziś!Zapisz się tutaj!
Proszę czekać...
Klikając "Zapisz", potwierdzasz, że zapoznałeś się z polityką prywatności.