- sklep AJ Produkty
- Blog
- Ergonomia w pracy
- Jak zapewnić lepszą ergonomię biurka
Jak zapewnić lepszą ergonomię biurka
Wiele osób pracujących przy komputerze odczuwa bóle ciała. Często nie wynika to z nadmiernego obciążenia pracą, ale z nieodpowiedniego dostosowania stanowiska pracy do indywidualnych potrzeb. Inwestując w dobrą ergonomię biurka z regulowanymi krzesłami, podnoszonymi i opuszczanymi stołami oraz inteligentnymi akcesoriami, można zmniejszyć ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem i bólu. Ból nie ma miejsca w pracy, ale dobre ergonomiczne stanowisko biurkowe już tak.
Dlaczego ergonomia biurka jest ważna?
Wiele osób spędza osiem godzin dziennie, pięć dni w tygodniu przy biurku, często pochylając się do przodu z wygiętymi plecami i napiętymi ramionami. Może to prowadzić do sztywności i bólu szyi, pleców i nadgarstków, co nie jest rzadkością. Badanie przeprowadzone przez Noroozi et al. (2015) z Jundishapur University of Medical Sciences wykazało, że ponad jedna trzecia pracowników biurowych zgłaszała dolegliwości szyi, a ponad połowa miała bóle pleców. Skutkiem tego jest zmniejszona wydajność, więcej dni chorobowych i zwiększone koszty. Dzięki lepszej ergonomii biurka można zmniejszyć ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem, a jednocześnie zwiększyć wydajność.
Wybierz ergonomiczne krzesło biurowe
Dobre krzesło to podstawa ergonomicznej pozycji siedzącej. Klasyczne krzesło biurowe z wieloma możliwościami regulacji ułatwia znalezienie pozycji, w której zarówno plecy, jak i nogi mają odpowiednie podparcie. Podłokietniki z regulacją wysokości i położenia bocznego zmniejszają napięcie w barkach.
Jak prawidłowo ustawić krzesło:
- Usiądź tak, aby stopy spoczywały na podłodze, a kolana były zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wyreguluj oparcie tak, aby podtrzymywało dolną część pleców.
- Ustaw podłokietniki tak, aby przedramiona spoczywały w pozycji relaksacyjnej.
VJeśli chcesz zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia, możesz uzupełnić wyposażenie o krzesło siodłowe lub stołek balansujący, które aktywują mięśnie tułowia i poprawiają postawę.
Ciało jest stworzone do ruchu, a zmiana pozycji podczas pracy jest kluczem do zdrowszego życia zawodowego.
- Erica von Sicard, dyplomowana fizjoterapeutka i ergonomistkaZalety regulowanego biurka
Podnoszone i opuszczane biurko ułatwia dostosowanie powierzchni roboczej do potrzeb każdego pracownika. Ustawienie biurka na odpowiedniej wysokości zmniejsza obciążenie ciała i zapewnia bardziej ergonomiczną pozycję podczas pracy. Zmiana pozycji z siedzącej na stojącą w ciągu dnia poprawia krążenie krwi, zapobiega sztywności i dodaje organizmowi energii.
Jak znaleźć odpowiednią wysokość:
- Wysokość biurka w pozycji siedzącej: łokcie pod kątem 90 stopni i rozluźnione ramiona.
- Wysokość biurka w pozycji stojącej: przedramiona powinny swobodnie opierać się o krawędź biurka.
- Zmieniaj pozycję siedzącą na stojącą co 30–60 minut.
Bądź aktywny przy biurku
Chcesz pójść o krok dalej? Dzięki rowerowi biurkowemu lub bieżni możesz się poruszać
podczas pracy. Niskointensywny trening w ciągu dnia pracy poprawia krążenie krwi, zwiększa
koncentrację i dodaje energii bez zakłócania pracy. To sprytny sposób na przerwanie siedzącego trybu życia i poprawę samopoczucia w dłuższej perspektywie.
Odkryj nasze blogi poświęcone ergonomii w miejscu pracy
Jak ustawić monitor, żeby zmniejszyć ból szyi
Monitor powinien być na wysokości oczu, w odległości wyciągniętej ręki. Jeśli jest umieszczony zbyt wysoko lub zbyt nisko, zwiększa się ryzyko zginania szyi lub podnoszenia brody, co szybko prowadzi do napięcia. Dzięki ramieniu monitora można łatwo regulować wysokość i odległość, aby wzrok był skierowany lekko w dół i był zrelaksowany.
Odciąż ramiona i nadgarstki
Przedramiona powinny spoczywać na stole, aby uniknąć napięcia nadgarstków. Podparcie przedramion pomaga odciążyć i utrzymać naturalną pozycję. Dzięki temu unikniesz zmęczenia ramion i będziesz mógł pracować w bardziej zrelaksowany sposób.
Uzupełnij o odpowiednie akcesoria
- Podnóżek jest idealnym rozwiązaniem, gdy krzesło i biurko nie dają się w pełni regulować. Zmniejsza nacisk na uda, poprawia krążenie i pomaga utrzymać prawidłową pozycję siedzącą podczas dłuższych zmian roboczych.
- Uchwyt na dokumenty ułatwia czytanie dokumentów bez konieczności pochylania szyi.
- Mata do stania zmniejsza obciążenie statyczne podczas stania i sprawia, że dłuższe zmiany w pozycji stojącej są bardziej komfortowe.
Rób przerwy na ruch w ciągu dnia
Nawet najbardziej ergonomiczne miejsce przy biurku wymaga uzupełnienia ruchem. Wstań, rozprostuj ramiona lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń bezpośrednio przy biurku. Krótkie mikroprzerwy aktywują mięśnie, poprawiają postawę i zwiększają krążenie krwi, co ułatwia utrzymanie koncentracji przez cały dzień.
Zainwestuj w lepszą ergonomię biurka i odzyskaj nawet 15-krotność zainwestowanych środków.
Międzynarodowe badania pokazują, że ulepszenia ergonomiczne mogą zapewnić zwrot z inwestycji wynoszący od 3 do 15 razy więcej niż zainwestowana kwota (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
2 849,-
Netto (bez VAT)
2 049,-
Netto (bez VAT)
2 449,-
Netto (bez VAT)
229,-
Netto (bez VAT)
399,-
Netto (bez VAT)
229,-
Netto (bez VAT)
1 525,-
Netto (bez VAT)
1 899,-
Netto (bez VAT)
Podsumowanie
Dobra ergonomia biurka nie dotyczy pojedynczego produktu, ale całości. Dzięki regulowanemu krzesłu, podnoszonemu i opuszczanemu biurku, prawidłowo umieszczonemu monitorowi i inteligentnym akcesoriom uzyskasz ergonomiczne miejsce do pracy, które zapobiega bólom i zapewnia więcej energii w ciągu dnia. Dodaj do tego różnorodność i przerwy na ruch, a uzyskasz dzień pracy, który będzie zarówno mniej męczący, jak i bardziej efektywny.
Skorzystaj z pomocy ekspertów od wnętrz!
Eksperci AJ Produkty są zawsze gotowi pomóc w stworzeniu wnętrza skrojonego na miarę Twojego biznesu. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz inspiracji, masz pytania dotyczące doboru mebli, tkanin lub kolorów! Czekamy na Ciebie!Odkryj nasze blogi poświęcone ergonomii w miejscu pracy
FAQ
Nowe artykuły prosto do Twojej skrzynki!
Kilka razy w miesiącu wysyłamy nasz newsletter z wartościowymi artykułami, przewodnikami po produktach, inspirującymi aranżacjami wnętrz oraz aktualnymi promocjami. Zapisz się już dziś!Zapisz się tutaj!
Proszę czekać...
Klikając "Zapisz", potwierdzasz, że zapoznałeś się z polityką prywatności.