- sklep AJ Produkty
- Blog
- Ergonomia w pracy
- Ból szyi i karku: jak złagodzić częsty problem
Ból szyi i karku: jak złagodzić częsty problem
Ból i sztywność szyi czy karku mogą wpływać na jakość snu i zdolność koncentracji, co utrudnia wydajną pracę. Jeśli cierpisz na bóle szyi, nie jesteś sam. Ale oczywiście chcesz się ich pozbyć! Przyjrzyjmy się bliżej objawom i przyczynom bólu szyi i karku oraz podamy wskazówki, jak leczyć i zapobiegać jego występowaniu.
Typowe przyczyny bólu szyi i karku
Ból szyi może mieć wiele różnych przyczyn. Na przykład przeciążenie, siedzący tryb życia, stres, przepuklina dysku lub poważniejsza choroba. Często trudno jest dokładnie określić, na co dokładnie cierpisz, ponieważ objawy są dość podobne.
Typowe objawy to:
- Trudności z pochylaniem głowy
- Sztywność karku
- Ból karku z bólem głowy
- Ból karku i ramion
- Ból lub promieniowanie w ramieniu
- Zawroty
- Ból karku promieniujący do głowy
Sztywność karku
Nagły ból szyi jest powszechnie znana jako sztywność karku. Sztywność karku jest odpowiednikiem lumbago – ale w szyi. Można odczuwać, że szyja jest zablokowana i bolesne jest obracanie lub pochylanie głowy, często bardziej w jedną stronę niż w drugą. Przyczynami sztywności karku mogą być gwałtowne lub powtarzające się ruchy, nieprawidłowa pozycja głowy podczas pracy, niewygodna pozycja podczas snu lub stres.
Uraz kręgosłupa szyjnego
Uraz kręgosłupa szyjnego może wystąpić w wyniku uderzenia w szyję lub głowę. Często zdarza się to na przykład podczas zderzenia samochodów, gdy ktoś uderza w tył samochodu. Silny ruch powoduje uszkodzenie tkanki szyi, co powoduje ograniczenie ruchomości i ból. Nazywa się to urazem kręgosłupa szyjnego.
Zła postawa
Jeśli odczuwasz ból po jednej stronie szyi, może to wynikać ze złej postawy. Dobra postawa oznacza równomierne obciążenie kręgów kręgosłupa. Nierównomierne obciążenie musi być kompensowane przez inne mięśnie, m.in. mięśnie szyi. Często zdarza się również, że podczas pracy siedzimy z głową pochyloną do przodu. Nos i podbródek powinny znajdować się w linii z klatką piersiową, bez pochylania do przodu lub do tyłu. Upewnij się również, że uszy są w linii z ramionami, co pomoże uniknąć wysunięcia głowy do przodu.
Zła postawa ciała powoduje w końcu przeciążenie mięśni, co prowadzi do bólu. Jest to częste zjawisko u osób wykonujących pracę siedzącą. Siedzenie wpływa na krzywiznę kręgosłupa, a zbyt długie siedzenie prowadzi w dłuższej perspektywie do zaburzeń równowagi mięśniowej.
Poznaj naszą ofertę ergonomicznych mebli biurowych:
469,-
Netto (bez VAT)
689,-
Netto (bez VAT)
889,-
Netto (bez VAT)
249,-
Netto (bez VAT)
2 449,-
Netto (bez VAT)
Innymi przyczynami bólu szyi mogą być:
- Podnoszenie ciężarów
- Monotonna praca
- Ból szyi i barków
- Artroza
- Bursyt (zapalenie torebki stawowej)
- I wiele innych
Jak zapobiegać bólowi szyi
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym, aby uniknąć bólu szyi. Oto kilka sugestii:
Aktywność fizyczna: Siedzenie w bezruchu przez dłuższy czas może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów z szyją. Rób więcej przerw, rozciągaj się i ruszaj szyją i ramionami, aby zmniejszyć napięcie i poprawić krążenie krwi. Nie krępuj się i wybierz na krótki spacer, na przykład po pracy lub w czasie przerwy na lunch. Wybierz schody zamiast windy. Albo spróbuj nowej, codziennej aktywności.
Ergonomia siedzenia: Upewnij się, że Twoje krzesło zapewnia dobre podparcie dla pleców i szyi. Dostosuj wysokość krzesła tak, aby Twoje stopy sięgały podłogi, a ramiona mogły wygodnie spoczywać na biurku. Możesz użyć poduszki zagłówka, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Ćwiczenia ruchowe: Regularne rozciąganie i ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w wzmocnieniu mięśni szyi i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia bólu. Istnieją różne ćwiczenia na ból szyi, które koncentrują się na wzmocnieniu mięśni szyi. Na przykład można delikatnie przechylić głowę w bok i utrzymać pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie w drugą stronę.
Leczenie bólu szyi
Czy odczuwasz ból szyi i nie możesz się go pozbyć? W takim przypadku możesz potrzebować pomocy w postaci terapii mięśni, masażu i akupunktury, manipulacji stawami lub fizjoterapii. Możesz również skonsultować się na przykład z chiropraktykiem lub naprapatą.
Proste formy leczenia, gdy ból szyi dopiero się pojawił:
- Środki przeciwbólowe
- Ciepło (np. poduszka z ziarnami pszenicy)
- Odpoczynek i relaks
- Odciąż cały kręgosłup, kładąc się na podłodze i opierając dolne partie nóg na krześle.
Jeśli ból nie ustąpi w ciągu dwóch tygodni, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Jeśli natomiast występuje silny ból głowy lub miałeś wypadek, należy udać się na pogotowie.
Tips på ergonomiska produkter
Krzesło biurowe
Ergonomiczny fotel biurowy z regulowanym oparciem i zagłówkiem może pomóc utrzymać plecy w prawidłowej pozycji i zmniejszyć napięcie szyi. Nasz zaprojektowany na zamówienie fotel biurowy HURRAY jest właśnie takim fotelem
Biurko z regulacją wysokości
Biurko z regulacją wysokości przydaje się, gdy chcesz zmieniać pozycję z siedzącej na stojącą i odwrotnie w ciągu dnia pracy. Zmiana pozycji podczas pracy to prosty sposób na poprawę krążenia krwi i ergonomii. Połącz ćwiczenie z matą do pracy na stojąco i podpórką na przedramiona, aby odciążyć ramiona, barki i plecy.
Ramię monitora
Użyj ramion do monitorów, żeby łatwiej było ustawić wysokość, głębokość i kąt ekranów. Dzięki temu na pewno znajdziesz ergonomiczną pozycję do pracy, niezależnie od tego, czym się zajmujesz.
Krzesło siodłowe
W krześle siodłowym siedzisz w tzw. pozycji jeździeckiej. Jest to najlepsza pozycja siedząca, ponieważ kręgosłup zachowuje swoje naturalne wygięcie. Jednocześnie odciążane są ramiona, biodra i stawy kolanowe.
Podsumowanie
W przypadku bólu szyi najlepiej jest kontynuować ruch w zakresie, w jakim pozwala na to szyja. Należy ograniczyć korzystanie z telefonu komórkowego i komputera oraz sprawdzić ergonomię stanowiska pracy, ponieważ mogą one być czynnikami sprzyjającymi wystąpieniu bólu. Jeśli dolegliwości nie ustępują samoistnie, należy zgłosić się do lekarza w celu oceny i leczenia.
Skorzystaj z pomocy ekspertów od wnętrz!
Eksperci AJ Produkty są zawsze gotowi pomóc w stworzeniu wnętrza skrojonego na miarę Twojego biznesu. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz inspiracji, masz pytania dotyczące doboru mebli, tkanin lub kolorów! Czekamy na Ciebie!
Nowe artykuły prosto do Twojej skrzynki!
Kilka razy w miesiącu wysyłamy nasz newsletter z wartościowymi artykułami, przewodnikami po produktach, inspirującymi aranżacjami wnętrz oraz aktualnymi promocjami. Zapisz się już dziś!Zapisz się tutaj!
Proszę czekać...
Klikając "Zapisz", potwierdzasz, że zapoznałeś się z polityką prywatności.