- sklep AJ Produkty
- Blog
- Ergonomia w pracy
- Stój, jedź na rowerze lub chodź – kiedy pracujesz
Stój, jedź na rowerze lub chodź – kiedy pracujesz
W dzisiejszym intensywnym życiu zawodowym łatwo jest spędzać wiele godzin przy biurku. Istnieją jednak sprytne sposoby na włączenie ruchu nawet w biurze. Odkryj, jak niewielkie zmiany i sprytne produkty mogą mieć duże znaczenie i sprawić, że dzień pracy będzie skupiony na Twoim dobrym samopoczuciu, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Praca na stojąco lub chodzenie na bieżni – każdy ruch i każda zmiana mają znaczenie.
Wielu z nas spędza osiem godzin dziennie, pięć dni w tygodniu, siedząc na krześle biurowym. I chociaż większość z nas chciałaby po pracy poćwiczyć, nie zawsze mamy na to czas lub energię. Ale można zadbać o codzienną aktywność fizyczną bez pocenia się i bólu mięśni. Dzięki sprytnym produktom możesz ćwiczyć bezpośrednio przy swoim biurku.
Dlaczego ruch jest ważny w pracy
Istnieje wiele powodów, dla których aktywność fizyczna w ciągu dnia pracy jest zarówno ważna, jak i korzystna. Kiedy jesteśmy nieaktywni, zmniejsza się na przykład krążenie krwi, co może powodować uczucie zmęczenia i zimna, szczególnie po południu. Słabe krążenie krwi może również prowadzić do obniżenia poziomu energii, ponieważ mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych. Ponadto długotrwałe siedzenie może zwiększać ryzyko napięcia mięśni, zwłaszcza w okolicy szyji lub pleców, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do trwałych urazów przeciążeniowych. Dlatego regularna aktywność fizyczna jest dobra dla Ciebie pod względem fizycznym, ale także poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie psychiczne. Będziesz czuć się bardziej zrelaksowany, a tym samym lepiej przygotowany do radzenia sobie z zadaniami i wymaganiami dnia pracy.
Kilka zalet aktywności fizycznej:
- Tymczasowo podnosi poziom kortyzolu
- Przyczynia się do tworzenia nowych komórek mózgowych
- Wzmacnia układ odpornościowy
- Zmniejsza ryzyko napięcia mięśni
- Zwiększa krążenie krwi
- Poprawia przyswajanie tlenu
Wskazówka! Zasadniczo każdy ruch, który możesz wykonać w pracy, jest dobry. Na przykład wstawanie i rozciąganie się od czasu do czasu bezpośrednio pobudza krążenie krwi.
Jakie produkty mogą sprawić, że dzień pracy będzie nieco bardziej aktywny?
1. Mata do stania
Ergonomiczna mata do stania zapewnia dodatkowy komfort podczas pracy w pozycji stojącej i odciąża stopy, nogi i plecy. Zrównoważona i dobrze wyważona miękkość stymuluje mikro ruchy, które poprawiają krążenie krwi i przeciwdziałają zmęczeniu mięśni i stawów.
Czy wiesz, że brytyjskie badania pokazują, że osoby stojące spalają średnio o 50 kalorii więcej na godzinę niż osoby siedzące? Jeśli stoisz przez trzy godziny każdego dnia roboczego, daje to 750 kalorii w tygodniu – i łącznie 30 000 w ciągu roku. Odpowiada to mniej więcej spaleniu kalorii podczas 10 maratonów.
2. Rower biurkowy
Nasz rower biurkowy jest cichy, wyposażony w kółka ułatwiające przemieszczanie i posiada wyświetlacz pokazujący m.in. czas, dystans, prędkość i spalone kalorie. Siedzisko można podnosić i opuszczać, aby dopasować je do osób o wzroście od około 155 do 195 cm.
3. Bieżnia
Nasza bieżnia jest składana, wyposażona w kółka ułatwiające przemieszczanie i cicha podczas użytkowania. Prędkość regulowana jest za pomocą pilota, smartfona lub automatycznie poprzez własne tempo chodzenia, dzięki czujnikom w bieżni, które wykrywają tempo chodzenia.
Czy wiesz, że w rzeczywistości nie jest prawdą, że powinniśmy stawiać sobie za cel pokonanie 10 000 kroków dziennie? Pomysł ten wywodzi się z japońskiej kampanii marketingowej przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio w 1964 roku. Krokomierz o nazwie Manpo-kei, co oznacza „miernik 10 000 kroków”, był używany w celu promowania zdrowia i kondycji fizycznej. Postawienie sobie za cel 10 000 kroków może zainspirować do większej aktywności fizycznej, ale dokładna liczba kroków nie jest konieczna do osiągnięcia korzyści zdrowotnych.
4. Aktywne siedzenie
Aktywne meble do siedzenia i krzesła siodłowe mają różne zalety, ale łączy je to, że mogą być bardzo pomocne w poprawie postawy i wzmocnieniu mięśni tułowia. Te meble do siedzenia zachęcają do wykonywania niewielkich ruchów, które stale aktywizują ciało – często nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Skorzystaj z pomocy ekspertów od wnętrz!
Eksperci AJ Produkty są zawsze gotowi pomóc w stworzeniu wnętrza skrojonego na miarę Twojego biznesu. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz inspiracji, masz pytania dotyczące doboru mebli, tkanin lub kolorów! Czekamy na Ciebie!FAQ
- Kortyzol jest produkowany przez nadnercza i jest najważniejszym hormonem z grupy glikokortykoidów. Podczas aktywności fizycznej poziom kortyzolu może chwilowo wzrosnąć, co jest normalną reakcją, która pomaga organizmowi wytwarzać energię i radzić sobie ze stresem.
- Tak, aktywność fizyczna może przyczyniać się do tworzenia nowych komórek mózgowych, procesu zwanego neurogenezą. Odbywa się to głównie w hipokampie, części mózgu odpowiedzialnej m.in. za pamięć i uczenie się. Trening może również poprawić plastyczność mózgu, co oznacza, że może on tworzyć i wzmacniać nowe połączenia między komórkami nerwowymi.
- Siedzący tryb pracy zwiększa ryzyko wystąpienia m.in. chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i wielu powszechnych nowotworów. Może również prowadzić do urazów przeciążeniowych ciała.
- Manpo-kei to krokomierz, którego nazwa oznacza w języku japońskim „miernik 10 000 kroków”. Został wprowadzony na rynek przez firmę Yamasa Tokei w ramach kampanii marketingowej przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio w 1964 roku.
- Nie trzeba pokonywać dokładnie 10 000 kroków, aby osiągnąć korzyści zdrowotne. Już przy przykładowo 2300 krokach dziennie zmniejsza się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. 7-10 000 kroków dziennie to dobry punkt odniesienia, ponieważ maksymalne korzyści zdrowotne osiągają się właśnie w tym przedziale.
