sklep AJ Produkty
Blog
Ergonomia w pracy
Ból barku – 3 proste ćwiczenia, które mogą pomóc

Ból barku – 3 proste ćwiczenia, które mogą pomóc

Podczas wykonywania monotonnych czynności często dochodzi do przeciążenia mięśni i stawów, a ramiona nie są tu wyjątkiem. Niezależnie od tego, czy wykonywałeś intensywne prace domowe, czy powtarzalne ruchy w pracy, istnieją sposoby zarówno na złagodzenie, jak i zapobieganie bólowi barku. Przeczytaj tutaj o objawach, przyczynach i sposobach leczenia bólu barku. Znajdziesz tu również wskazówki dotyczące pomocnych ćwiczeń ruchowych!

Czy odczuwasz ból, sztywność i dyskomfort w barku?

Zazwyczaj wynika to z długotrwałego siedzenia lub pracy w niewygodnej pozycji. Zarówno siedzący tryb życia, jak i powtarzalne ruchy podczas pracy mogą powodować sztywność mięśni, ich obrzęk i wrażliwość na ból. Jest to szczególnie częste w przypadku pracy z wyciągniętymi rękami.

Dostępne w kilku wariantach

Elektryczna sztaplarka stanowiskowa LEVER, 100 kg

Nr art.: 30092

5 849,-

Netto (bez VAT)

Podpora przedramienia, czarny

Nr art.: 14158

229,-

Netto (bez VAT)

Dostępne w kilku wariantach

Biurko z regulacją wysokości QBUS, proste, 1400x800 mm, biała rama, biały

Nr art.: 1620133

1 399,-

Netto (bez VAT)

Dostępne w kilku wariantach

Stół do pakowania MOTION, z regulacją wysokości, 1500x800 mm, jasnoszary

Nr art.: 2741201

9 499,-

Netto (bez VAT)

Krzesło biurowe HYRRAY, wysokie oparcie, niebieskoszary

Nr art.: 148206

1 899,-

Netto (bez VAT)

Ból barku może być również spowodowany:

stresem
upadkiem lub wypadkiem
wiekiem
zapaleniem kaletki maziowej
zamrożonym barkiem
reumatyzmem
impingementem (uciskiem)
przepukliną dysku

Trzy typowe schorzenia, które należy rozróżnić

Zespół ciasnego pasma, zamrożone ramię czy zapalenie kaletki? Ból barku może objawiać się na różne sposoby i ważne jest, aby rozróżnić objawy, aby móc prawidłowo leczyć ból.

Ból może prowadzić do zamrożonego barku

Zamrożony bark, zwany również zamrożonym ramieniem lub zamrożonym barkiem, jest schorzeniem powodującym ból barku. Objawy pojawiają się stopniowo; bark staje się sztywny, a sztywność nasila się z czasem, co prowadzi do pogorszenia ruchomości. Nie jest jeszcze jasne, dlaczego dochodzi do zamrożonego barku. Gojenie następuje samoistnie, ale trwa długo, często od dwóch do trzech lat. Najlepsze leczenie można uzyskać, kontaktując się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Czym różni się zespół ciasnoty podbarkowej od „zwykłego” bólu barku?

Jeśli ból nasila się podczas podnoszenia ramienia do góry i na bok, może to oznaczać zespół ciasnoty podbarkowej lub ucisk. Oznacza to, że jeden lub więcej nerwów ulega ucisku z powodu obrzęku barku po przeciążeniu. Ból często pojawia się na zewnętrznej lub przedniej części barku i promieniuje w dół ramienia, ponieważ nerwy biegną wzdłuż całego tego obszaru.

Może być spowodowane zapaleniem kaletki (bursitis)

W organizmie znajdują się kaletki wokół wielu stawów i ścięgien, które mogą ulec zapaleniu w wyniku urazów lub jednostronnych ruchów. Zadaniem kaletek jest ochrona stawów i ułatwianie ruchów. Kiedy kaletka ulega podrażnieniu, obszar ten może stać się wrażliwy, opuchnięty i bolesny podczas ruchu. Problem ten występuje częściej u osób cierpiących na choroby reumatyczne.

Sposoby leczenia i zapobiegania bólom barku

Podobnie jak w przypadku większości dolegliwości związanych z bólem mięśni, najlepszym lekarstwem jest ruch. Zwiększ swoją aktywność fizyczną, zwłaszcza jeśli wykonujesz pracę siedzącą. Wystarczą drobne zmiany, takie jak korzystanie ze schodów zamiast windy, chodzenie pieszo lub jazda na rowerze zamiast jazdy samochodem oraz częstsze robienie krótkich przerw w pracy.

Postaw na rozwiązania ergonomiczne

Dobra postawa wzmacnia mięśnie pleców i tułowia. A dzięki silnym mięśniom klatki piersiowej łatwiej jest utrzymać ramiona w prawidłowej pozycji (czyli nie pochylone do przodu). Wykorzystaj w pracy pomoce poprawiające ergonomię, takie jak krzesło siodłowe, ramię na monitor czy stół roboczy z regulacją wysokości.

Dowiedz się więcej o ergonomii

Dostępne w kilku wariantach

Hydrauliczny wózek podnoszący ACE, 300 kg, wysokość unoszenia 285-880 mm

Nr art.: 31023

2 199,-

Netto (bez VAT)

Hydrauliczny wózek podnoszący ACE, 150 kg, wysokość unoszenia 220-720 mm

Nr art.: 31022

1 649,-

Netto (bez VAT)

Stołek siodłowy HARROW, 2-częściowe siedzisko, czarna skóra, 560-760 mm

Nr art.: 234511

1 649,-

Netto (bez VAT)

Hydrauliczny wózek podnoszący ACE, 1000 kg, 1200x800x425 mm

Nr art.: 31020

6 549,-

Netto (bez VAT)

Stołek ergonomiczny UP, biały

Nr art.: 234726

689,-

Netto (bez VAT)

Krzesło biurowe HURRAY, niskie oparcie, piaskowy

Nr art.: 148304

1 499,-

Netto (bez VAT)

Dostępne w kilku wariantach

Hydrauliczny wózek podnoszący ACE, 350 kg, wysokość unoszenia 355-1300 mm

Nr art.: 31027

2 999,-

Netto (bez VAT)

Dostępne w kilku wariantach

Piłka balansująca pilates CORBRIDGE, Ø650 mm, ciemnoszary

Nr art.: 253241

359,-

Netto (bez VAT)

Dostępne w kilku wariantach

Piłka balansująca pilates CORBRIDGE, Ø750 mm, ciemnoszary

Nr art.: 253242

399,-

Netto (bez VAT)

Stołek balansujący BACK APP, czarny, aluminium

Nr art.: 234661

2 849,-

Netto (bez VAT)

Stołek ergonomiczny UP, pomarańczowy

Nr art.: 234723

689,-

Netto (bez VAT)

Stołek ergonomiczny UP, czarny

Nr art.: 234721

689,-

Netto (bez VAT)

Platforma balansująca BACK APP

Nr art.: 14163

719,-

Netto (bez VAT)

Stołek ergonomiczny UP, turkusowy

Nr art.: 234724

689,-

Netto (bez VAT)

Stołek siodłowy TRENT, 580x830 mm, PU, czarny

Nr art.: 23531

529,-

Netto (bez VAT)

Krzesło siodłowe EPSOM z oparciem i funkcją bujania, czarny

Nr art.: 235001

3 999,-

Netto (bez VAT)

Stołek ergonomiczny UP, czerwony

Nr art.: 234725

689,-

Netto (bez VAT)

Hydrauliczny wózek podnoszący ACE, 1000 kg, wysokość unoszenia 380-1400 mm

Nr art.: 31031

6 199,-

Netto (bez VAT)

Stołek ergonomiczny UP, żółty

Nr art.: 234722

689,-

Netto (bez VAT)

Podłokietnik do krzesła HURRAY

Nr art.: 14820

179,-

Netto (bez VAT)

Podstawa z kołami do stołka BACK APP

Nr art.: 234690

999,-

Netto (bez VAT)

Stołek Pilates BRISTOL, tkanina, szary

Nr art.: 234632

1 599,-

Netto (bez VAT)

Stołek siodłowy EPSOM z funkcją bujania, czarny

Nr art.: 235011

2 899,-

Netto (bez VAT)

Dostępne w kilku wariantach

Kompletna tapicerka do krzesła biurowego HURRAY, siedzisko + wysokie oparcie, czarny

Nr art.: 148211

339,-

Netto (bez VAT)

Ćwiczenia, które pomagają na ból barku

Wypróbuj jedno lub kilka z tych prostych ćwiczeń ruchowych, jeśli zaczynasz odczuwać ból barku lub chcesz zapobiec jego wystąpieniu. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być odczuwalne, ale nie bolesne – w przeciwnym razie należy je przerwać.

Złącz łopatki
Odciągnij ramiona do tyłu, tak jakbyś próbował utrzymać piłkę tenisową między łopatkami. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz około 15 razy.
Obracaj ramiona
Klasyczne ćwiczenie, które rozpoczynasz w pozycji siedzącej lub stojącej, z wyprostowanymi plecami i dobrą postawą. Powoli obracaj ramiona do przodu około 20 razy. Rozluźnij się, a następnie obracaj ramiona do tyłu tyle samo razy.
Superman
Złóż ręce i wyciągnij obie ręce nad głowę, tak jak Superman podczas lotu. Utrzymaj pozycję przez około 60 sekund. Opuść ręce.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nagle poczujesz ból w barku

Może to być oznaką poważnej choroby, zwłaszcza jeśli jednocześnie masz gorączkę i czujesz się chory.

Razem tworzymy Szczęście w pracy

Chętnie pomożemy Ci poprawić ergonomię miejsca pracy. Zapoznaj się z naszą szeroką ofertą wyposażenia miejsc pracy lub skontaktuj się z nami, aby uzyskać poradę.

Skontaktuj się

Podsumowanie

Ból barku jest częstym objawem u osób prowadzących siedzący tryb życia lub wykonujących monotonne prace. Ból barku może mieć również inne przyczyny, na przykład stres lub uraz. Zesztywnienie barku powoduje stopniowe sztywnienie i goi się powoli, natomiast ucisk powoduje większy ból podczas podnoszenia. Najlepszym sposobem na złagodzenie i zapobieganie bólom barku jest zwiększenie aktywności fizycznej w codziennym życiu, regularne przerwy, dobra ergonomia i proste ćwiczenia.

Może Cię również zainteresować

Ergonomia w pracy
Ból szyi i karku: jak złagodzić częsty problem
Ergonomia w pracy
Co na ból pleców, na dole, na wysokości łopatek lub w górnej części?
Ergonomia w pracy
Zespół myszy komputerowej (zespół cieśni nadgarstka)- 7 prostych ćwiczeń i porady, jak go uniknąć?
Ergonomia w pracy
Masz zmęczone i suche oczy w pracy? Oto jak poprawić ergonomię w biurze!

FAQ

Objawami zapalenia barku mogą być uporczywy ból podczas poruszania ramieniem, obrzęk lub zaczerwienienie wokół stawu, sztywność i ograniczona ruchomość.

Ból barku nie musi oznaczać zapalenia, może to być po prostu przeciążenie. Objawy są podobne, ale przeciążony bark zazwyczaj nie boli tak bardzo jak zapalny. Może jednak powodować tępy ból, pewną sztywność i uczucie zmęczenia.

W przypadku zapalenia kaletki barkowej często odczuwa się ostry ból barku podczas ruchu, a zwłaszcza podczas wykonywania ruchów ramionami powyżej wysokości barków. Może również wystąpić drętwienie, bolesność przy ucisku, uczucie ciepła w miejscu przyczepu mięśnia, a także sztywność i ograniczenie ruchomości.

Uszkodzenie pierścienia rotatorów oznacza uszkodzenie mięśni i ścięgien wokół stawu barkowego, zwanego pierścieniem rotatorów. Mięśnie i ścięgna te umożliwiają ruchomość i stabilność barków. Uszkodzenie może mieć charakter od łagodnego przeciążenia do poważnego zerwania pierścienia rotatorów.

Zerwanie to pęknięcie lub rozdarcie tkanki ciała, na przykład mięśnia, ścięgna lub więzadła. Zerwanie oznacza całkowite lub częściowe uszkodzenie tkanki, co często prowadzi do bólu, obrzęku i upośledzenia funkcji w dotkniętym obszarze.