Netto (bez VAT)
Szybka dostawa
Własna produkcja
7 lat gwarancji
22 862 38 76aj@ajprodukty.pl
 
Ergonomia w pracy
Ból barku – 3 proste ćwiczenia, które mogą pomóc

Ból barku – 3 proste ćwiczenia, które mogą pomóc

Podczas wykonywania monotonnych czynności często dochodzi do przeciążenia mięśni i stawów, a ramiona nie są tu wyjątkiem. Niezależnie od tego, czy wykonywałeś intensywne prace domowe, czy powtarzalne ruchy w pracy, istnieją sposoby zarówno na złagodzenie, jak i zapobieganie bólowi barku. Przeczytaj tutaj o objawach, przyczynach i sposobach leczenia bólu barku. Znajdziesz tu również wskazówki dotyczące pomocnych ćwiczeń ruchowych!
Zazwyczaj wynika to z długotrwałego siedzenia lub pracy w niewygodnej pozycji. Zarówno siedzący tryb życia, jak i powtarzalne ruchy podczas pracy mogą powodować sztywność mięśni, ich obrzęk i wrażliwość na ból. Jest to szczególnie częste w przypadku pracy z wyciągniętymi rękami.
  • stresem
  • upadkiem lub wypadkiem
  • wiekiem
  • zapaleniem kaletki maziowej
  • zamrożonym barkiem
  • reumatyzmem
  • impingementem (uciskiem)
  • przepukliną dysku
Zespół ciasnego pasma, zamrożone ramię czy zapalenie kaletki? Ból barku może objawiać się na różne sposoby i ważne jest, aby rozróżnić objawy, aby móc prawidłowo leczyć ból.
Zamrożony bark, zwany również zamrożonym ramieniem lub zamrożonym barkiem, jest schorzeniem powodującym ból barku. Objawy pojawiają się stopniowo; bark staje się sztywny, a sztywność nasila się z czasem, co prowadzi do pogorszenia ruchomości. Nie jest jeszcze jasne, dlaczego dochodzi do zamrożonego barku. Gojenie następuje samoistnie, ale trwa długo, często od dwóch do trzech lat. Najlepsze leczenie można uzyskać, kontaktując się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Jeśli ból nasila się podczas podnoszenia ramienia do góry i na bok, może to oznaczać zespół ciasnoty podbarkowej lub ucisk. Oznacza to, że jeden lub więcej nerwów ulega ucisku z powodu obrzęku barku po przeciążeniu. Ból często pojawia się na zewnętrznej lub przedniej części barku i promieniuje w dół ramienia, ponieważ nerwy biegną wzdłuż całego tego obszaru.
W organizmie znajdują się kaletki wokół wielu stawów i ścięgien, które mogą ulec zapaleniu w wyniku urazów lub jednostronnych ruchów. Zadaniem kaletek jest ochrona stawów i ułatwianie ruchów. Kiedy kaletka ulega podrażnieniu, obszar ten może stać się wrażliwy, opuchnięty i bolesny podczas ruchu. Problem ten występuje częściej u osób cierpiących na choroby reumatyczne.
Podobnie jak w przypadku większości dolegliwości związanych z bólem mięśni, najlepszym lekarstwem jest ruch. Zwiększ swoją aktywność fizyczną, zwłaszcza jeśli wykonujesz pracę siedzącą. Wystarczą drobne zmiany, takie jak korzystanie ze schodów zamiast windy, chodzenie pieszo lub jazda na rowerze zamiast jazdy samochodem oraz częstsze robienie krótkich przerw w pracy.
Dobra postawa wzmacnia mięśnie pleców i tułowia. A dzięki silnym mięśniom klatki piersiowej łatwiej jest utrzymać ramiona w prawidłowej pozycji (czyli nie pochylone do przodu). Wykorzystaj w pracy pomoce poprawiające ergonomię, takie jak krzesło siodłowe, ramię na monitor czy stół roboczy z regulacją wysokości.
Wypróbuj jedno lub kilka z tych prostych ćwiczeń ruchowych, jeśli zaczynasz odczuwać ból barku lub chcesz zapobiec jego wystąpieniu. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być odczuwalne, ale nie bolesne – w przeciwnym razie należy je przerwać.

  1. Złącz łopatki
    Odciągnij ramiona do tyłu, tak jakbyś próbował utrzymać piłkę tenisową między łopatkami. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz około 15 razy.
  2. Obracaj ramiona
    Klasyczne ćwiczenie, które rozpoczynasz w pozycji siedzącej lub stojącej, z wyprostowanymi plecami i dobrą postawą. Powoli obracaj ramiona do przodu około 20 razy. Rozluźnij się, a następnie obracaj ramiona do tyłu tyle samo razy.
  3. Superman
    Złóż ręce i wyciągnij obie ręce nad głowę, tak jak Superman podczas lotu. Utrzymaj pozycję przez około 60 sekund. Opuść ręce.
Może to być oznaką poważnej choroby, zwłaszcza jeśli jednocześnie masz gorączkę i czujesz się chory.
Chętnie pomożemy Ci poprawić ergonomię miejsca pracy. Zapoznaj się z naszą szeroką ofertą wyposażenia miejsc pracy lub skontaktuj się z nami, aby uzyskać poradę.
Ból barku jest częstym objawem u osób prowadzących siedzący tryb życia lub wykonujących monotonne prace. Ból barku może mieć również inne przyczyny, na przykład stres lub uraz. Zesztywnienie barku powoduje stopniowe sztywnienie i goi się powoli, natomiast ucisk powoduje większy ból podczas podnoszenia. Najlepszym sposobem na złagodzenie i zapobieganie bólom barku jest zwiększenie aktywności fizycznej w codziennym życiu, regularne przerwy, dobra ergonomia i proste ćwiczenia.

FAQ

  • Objawami zapalenia barku mogą być uporczywy ból podczas poruszania ramieniem, obrzęk lub zaczerwienienie wokół stawu, sztywność i ograniczona ruchomość.
  • Ból barku nie musi oznaczać zapalenia, może to być po prostu przeciążenie. Objawy są podobne, ale przeciążony bark zazwyczaj nie boli tak bardzo jak zapalny. Może jednak powodować tępy ból, pewną sztywność i uczucie zmęczenia.
  • W przypadku zapalenia kaletki barkowej często odczuwa się ostry ból barku podczas ruchu, a zwłaszcza podczas wykonywania ruchów ramionami powyżej wysokości barków. Może również wystąpić drętwienie, bolesność przy ucisku, uczucie ciepła w miejscu przyczepu mięśnia, a także sztywność i ograniczenie ruchomości.
  • Uszkodzenie pierścienia rotatorów oznacza uszkodzenie mięśni i ścięgien wokół stawu barkowego, zwanego pierścieniem rotatorów. Mięśnie i ścięgna te umożliwiają ruchomość i stabilność barków. Uszkodzenie może mieć charakter od łagodnego przeciążenia do poważnego zerwania pierścienia rotatorów.
  • Zerwanie to pęknięcie lub rozdarcie tkanki ciała, na przykład mięśnia, ścięgna lub więzadła. Zerwanie oznacza całkowite lub częściowe uszkodzenie tkanki, co często prowadzi do bólu, obrzęku i upośledzenia funkcji w dotkniętym obszarze.