Ból łokcia: typowe przyczyny i rozwiązania w miejscu pracy
Ból łokcia to problem, z którym boryka się wiele osób w różnych środowiskach pracy. Niezależnie od tego, czy pracujesz w magazynie, warsztacie, przemyśle czy biurze, ból ten może wpływać na Twoją codzienną pracę i jakość życia. W tym artykule omówimy, jak może pojawić się ból łokcia w różnych środowiskach pracy, jakie są jego objawy i przyczyny, co możesz zrobić samodzielnie i jakie środki pomocnicze mogą ułatwić życie.
Dlaczego boli mnie łokieć?
Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do bólu łokcia. Jest to jednak coś, co może wystąpić podczas wykonywania wielu różnych rodzajów pracy. Niezależnie od tego, czy wykonujesz pracę biurową, czy też bardziej fizyczną, wymagającą wysiłku fizycznego. Często ból wynika z nadwyrężenia lub przeciążenia. Poniżej omówimy możliwe przyczyny – w zależności od rodzaju wykonywanej pracy.
Magazyny, warsztaty i przemysł
W środowiskach wymagających wysiłku fizycznego, takich jak magazyny, warsztaty i przemysł, powtarzające się ruchy, praca wymagająca dużego wysiłku rąk, podnoszenie ciężkich przedmiotów i monotonna praca z użyciem narzędzi są częstymi przyczynami bólu łokcia. Jednostronna i ciężka praca z nieprawidłową techniką podnoszenia może szybko prowadzić do urazów przeciążeniowych, ale może również pojawiać się stopniowo przez dłuższy czas. Istnieje wówczas ryzyko wystąpienia urazów przeciążeniowych, które goją się długo, a nawet mogą nie goić się wcale.
Praca biurowa
Chociaż praca biurowa jest mniej wymagająca fizycznie, nieprawidłowa postawa ciała, jednostronna praca z myszką i klawiaturą oraz powtarzające się ruchy mogą przyczyniać się do bólu łokcia. Jeśli przez dłuższy czas pracujesz w nieprawidłowy sposób, może dojść na przykład do zapalenia łokcia z obrzękiem, co utrudnia zginanie i obracanie ramienia bez bólu.
Typowe objawy bólu łokcia:
- Ból i sztywność
- Uczucie zmęczenia w ramionach i barkach
- Bolesność i wrażliwość na ucisk
- Uczucie osłabienia podczas chwytania
- Sztywność i trudności z całkowitym wyprostowaniem ramienia
- Obrzęk w obrębie lub wokół stawu łokciowego
- Dyskomfort promieniujący do przedramienia i nadgarstka
- Trudności z chwytaniem, podnoszeniem i obracaniem przedramienia
Różne rodzaje bólu łokcia
Istnieje wiele różnych rodzajów bólu łokcia, od chorób po urazy. Oto kilka najczęstszych:
Łokieć tenisisty (epicondylitis lateralis)
Pomimo swojej nazwy, łokieć tenisisty jest schorzeniem, które można nabyć nawet bez uprawiania tenisa. Ból pojawia się w przyczepach mięśniowych na zewnętrznej stronie łokcia i może być odczuwalny na przykład podczas chwytania większych przedmiotów lub podczas obracania przedramienia. Dolegliwości często pojawiają się powoli przez dłuższy czas, ale podczas intensywnej pracy wymagającej powtarzalnych ruchów mogą pojawić się nagle.
Łokieć golfisty (medial epicondylit)
Podobnie jak łokieć tenisisty, łokieć golfisty nie musi być spowodowany uprawianiem sportu, ale może pojawić się na przykład w wyniku wykonywania jednostronnych czynności lub powtarzających się ruchów zaciśniętą dłonią. Ból pojawia się w przyczepach mięśniowych po wewnętrznej stronie łokcia i może promieniować w kierunku nadgarstka i przedramienia. Często ból pojawia się podczas chwytania przedmiotów, skręcania/podnoszenia ramienia lub wykonywania czynności wymagających siły rąk.
Zapalenie kaletki (bursit)
W wielu częściach ciała, wokół stawów i ścięgien, znajdują się kaletki. Mogą one ulec zapaleniu z różnych powodów, m.in. z powodu ucisku, urazu lub wykonywania jednostronnych czynności. Kieszonki maziowe mają za zadanie chronić stawy i ułatwiać ruch, więc gdy kieszonka maziowa ulega podrażnieniu, może być wrażliwa, opuchnięta i bolesna podczas ruchu. Zapalenie kieszonki maziowej występuje częściej u osób cierpiących na choroby reumatyczne.
Ucisk nerwu łokciowego (zespół cieśni nadgarstka)
Jednym z głównych nerwów biegnących od przedramienia do dłoni jest nerw łokciowy. Nerw łokciowy odpowiada za większość motoryki małej dłoni i za czucie w małym palcu i połowie palca serdecznego. Ponieważ nerw przebiega wokół łokcia, silny ucisk, złamanie lub powtarzające się ruchy mogą spowodować jego ucisk. Może to prowadzić do drętwienia, mrowienia i bólu małego palca i palca serdecznego oraz osłabienia dłoni.
Jeśli odczuwasz silny ból lub ból, który nie ustępuje, zawsze powinieneś zgłosić się do lekarza.
Co można zrobić samodzielnie w przypadku bólu łokcia?
- Ból łokcia często ustępuje samoistnie, ale istnieją sposoby, aby złagodzić dolegliwości. Oto kilka prostych wskazówek:
- Odciążenie: Należy unikać ruchów, które nasilają ból.
- Zimno/ciepło: Należy zastosować zimno lub ciepło na bolącym obszarze, aby zmniejszyć stan zapalny.
- Leki przeciwbólowe/przeciwzapalne: Leki dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny.
- Rehabilitacja: Ćwiczenia i/lub fizjoterapia w celu wzmocnienia mięśni.
- Terapia falami uderzeniowymi: Może być stosowana w przypadku przewlekłego łokcia golfisty.
- Podparcie łokcia/szyna: Może być stosowane w celu rozłożenia obciążenia na ścięgna i mięśnie.
- Kortyzon: w przypadku niektórych rodzajów bólu łokcia może być wskazane zastosowanie zastrzyku z kortyzonu
Ułatw sobie pracę dzięki odpowiednim produktom
Zawsze ważne jest, aby pracować w sposób, który nie obciąża organizmu. Jest to jednak szczególnie ważne, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort. Oto produkty, które zapewnią Ci lepsze warunki pracy – przy biurku lub w magazynie.
Wózek
Unikaj niepotrzebnego noszenia rzeczy i zamiast tego używaj wózka, aby zapewnić sobie wygodny transport. Dzięki wózkowi nie musisz chodzić z rękami pełnymi i obciążać ciała w sposób, który jest zarówno niewygodny, jak i męczący. W naszej ofercie znajdziesz wózki na każdą okazję i do każdego obszaru pracy, do biura i jadalni, warsztatu i magazynu.
Podparcie przedramion
Podparcie przedramion to prosty sposób na zapewnienie, że podczas pracy ramiona spoczywają swobodnie na biurku. Podobnie jak w przypadku zespołu myszy komputerowej ażne jest, aby przedramiona miały podparcie podczas wielu godzin statycznej pracy przy komputerze. Regulowane biurko może również ułatwić prawidłowe ułożenie ramion na blacie.
Stół do pakowania
W przypadku konkretnych prac związanych z pakowaniem i pakowaniem opakowań stół do pakowania jest oczywistym wyborem, aby nie obciążać niepotrzebnie ciała. Dzięki materiałom pod ręką, funkcjom bezpośrednio w stole i możliwości dostosowania stołu do potrzeb, stół do pakowania jest znacznie bardziej ergonomiczny niż zwykły stół roboczy. W naszej ofercie znajdziesz wszystko, od kompletnych stacji pakowania po modele, które można dostosować w zależności od rodzaju prac związanych z pakowaniem.
Sprzęt do podnoszenia
Dzięki odpowiedniemu sprzętowi do podnoszenia unikniesz niepotrzebnego obciążenia ciała i znacznie zmniejszysz ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem. W zależności od tego, co chcesz podnieść, oferujemy szeroką gamę maszyn i narzędzi, od podnoszenia mniejszych, lekkich paczek po ciężary przekraczające tonę.
Wskazówka! Nie zapominaj o bardziej „codziennej” ergonomii, niezależnie od tego, czy pracujesz, czy masz wolne. Staraj się zmieniać pozycję podczas pracy, próbuj zmieniać ręce podczas wykonywania monotonnych ruchów przez dłuższy czas, rób przerwy, aby odpocząć łokcie, i regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające przedramiona.
Podsumowanie
Niezależnie od miejsca pracy, ból łokci można zapobiegać i łagodzić dzięki odpowiedniej wiedzy i narzędziom. Rozumiejąc specyficzne wyzwania związane ze swoim środowiskiem pracy i podejmując działania mające na celu zminimalizowanie ryzyka, możesz znacznie poprawić zarówno swoje samopoczucie, jak i wydajność. Inwestowanie w rozwiązania ergonomiczne jest nie tylko dobre dla zdrowia — może również poprawić jakość pracy i samopoczucie w dłuższej perspektywie.
