0
Przejdź do koszyka
Netto (Zmień)
Suma
Cena/szt.
Ilość
Produkt
Twój koszyk jest pusty
Ceny bez VAT
0,-
Przejdź do koszyka
Edytuj

Przerwa na rozciąganie

Przerwa na rozciąganie
Artykuł

Utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia nie wymaga wiele, nawet gdy jesteśmy w pracy. Często jednak zapominamy robić te małe rzeczy, których wymaga zdrowy tryb życia, jak na przykład rozciąganie przed pracą i w jej trakcie. Jest to ważne niezależnie od tego, czy wykonujesz pracę fizyczną, czy pracujesz w biurze. Wykonanie kilku prostych ćwiczeń w ciągu dnia nie zaszkodzi, a może pomóc. Namów więc swoich współpracowników i razem wypróbujcie nasze ćwiczenia!

 

Unikanie urazów


Aktywne przerwy w pracy są niezwykle ważne, nawet gdy kanapa w pokoju przerw jest bardzo wygodna. Praca, która wymaga ciężkiego podnoszenia, podczas której często stoisz i chodzisz, może prowadzić do bólu nóg i pleców. Długie dni w biurze mogą mieć także negatywny wpływ na cały organizm. Aspiryna i drzemka mogą wydawać się prostymi rozwiązaniami, ale są one doraźne. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających poprawia przepływ krwi i rozluźnia mięśnie. Oprócz zmniejszenia ryzyka trwałych urazów, zyskujesz również zastrzyk energii i lepszy nastrój.

 

Razem na wzmocnienie


Stwórz wraz ze współpracownikami plan, w którym znajdzie się wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Zrób z tego zabawne zajęcie i pozwól wszystkim uczestniczyć, jeśli mają ochotę. Może to prowadzić do zacieśnienia relacji w pracy i lepszych wyników. Przypominajcie sobie nawzajem o ćwiczeniach każdego dnia - razem możecie więcej!

 

Nasze ćwiczenia rozciągające


Wybierz ćwiczenia, które spodobają się Tobie i współpracownikom. Kierujcie się tym, które mięśnie i stawy najbardziej obciążacie podczas codziennej pracy.

 

Ramiona i barki
1. Stań w rozkroku i wyprostuj się. Proste plecy są ważne dla poprawnego wykonania ćwiczenia.
2. Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokości barków. Dłonie skieruj wnętrzami do siebie.
3. Teraz rozłóż szeroko ramiona i cofnij je aż będą równoległe do sylwetki. Powinieneś czuć wyraźny ruch i zetknięcie się łopatek. Nie napinaj się, ćwiczenie wykonuj luźno.
4. Przemieść ramiona  do przodu aż do połączenia się dłoni ze sobą. Łopatki powrócą do pozycji wyściowej.
5. Powtórz ćwiczenie.
6. Pamiętaj o rozluźnionej pozycji ciała.


 
Plecy
1. Stań w rozkroku z wyprosowanymi plecami.
2. Złącz dłonie nad głową.
3. Wykonaj skłoń do boku, najpierw w prawo z lekkim ugięciem nogi w prawym kolanie. Następnie wykonaj skłon w lewo z lekkim ugięciem lewego kolana.
4. Powtórz ćwiczenie.


 
Biodra
1. Stań ze złączonymi stopami. Zrób duży krok w tył lewą nogą i wykonaj przysiad. Kolano nie może dotykać podłoża.
2. Utrzymuj prawą nogę pod kątem 90 stopni.  Rozciąganie kontynuuj przez 5-10 głębokich oddechów.
3. Wykonaj to samo ćwiczenie, robiąc krok prawą nogą.


 
Uda
1. Uklęknij na jedno kolano z drugą nogą ustawioną pod kątem 90 stopni.
2. Wykonaj skręt tułowia i chwyć stopę nogi klęczącej. Unieś ją ku górze.
3. Przenieś ciężar ciała na drugą nogę aż poczujesz napięcie uda. Jeśli napięcie jest słabe pochyl się.
4. Utrzymaj ciało w tej pozycji przez 5-10 głębokich oddechów.
5. Powtórz ćwiczenie, klekając na drugie kolano.
 

 

Produkty powiązane
Piłka balansująca pilates CORBRIDGE, Ø650 mm, ciemnoszary
Piłka balansująca pilates CORBRIDGE, Ø650 mm, ciemnoszary
Nr art. 253241
  • Dba o kręgosłup
  • Zapewnia prawidłową postawę
  • Poprawia krążenie
Mata antyzmęczeniowa STAND do pracy na stojąco, 840x550 mm
Mata antyzmęczeniowa STAND do pracy na stojąco, 840x550 mm
Nr art. 253251
  • Ergonomiczna i odciążająca
  • Duża trwałość i właściwości antypoślizgowe
  • Łatwe czyszczenie
Stołek siodłowy DERBY, tkanina, jasnoniebieski
Stołek siodłowy DERBY, tkanina, jasnoniebieski
Nr art. 234903
  • Ergonomiczny design
  • Regulacja kąta nachylenia
  • Trwała tapicerka