Ergonomia w zasięgu ręki!

Często przebywając w biurze, siedzimy ze zgarbionymi plecami i napiętymi ramionami. Intensywny ból w tych mięśniach jest zwykle skutkiem nieodpowiedniej postawy. Ergonomiczne krzesło biurowe i biurko o odpowiedniej wysokości stanowią dobry fundament dla zdrowszej pozycji przy pracy. Ponadto istnieje wiele akcesoriów biurkowych stworzonych specjalnie, aby odciążyć szyję, ramiona, przedramiona i nogi.

Mobilne krzesło z podłokietnikami
Dobrze dobrane krzesło jest niezbędne podczas pracy w biurze. Wybierz wygodne krzesło z wieloma opcjami regulacji. Jeśli krzesło jest wyposażone w koła i podłokietniki, należy z nich korzystać. Podłokietniki z możliwością regulacji wysokości i szerokości są to doskonała opcja. Najlepiej, gdy podłokietniki znajdują się blisko ciała, abyś nie musiał nadwyrężać rąk, aby z nich skorzystać. Krzesło na kołach ułatwia dostęp do rzeczy na biurku, ponieważ nie musisz za każdym razem wstawać z miejsca i możesz przysunąć się bliżej blatu. Nie zapominaj, że koła powinny być odpowiednie do typu podłogi: sztywne koła do miękkiej podłogi i miękkie koła do twardej.

Biurko z regulacją wysokości
Uważaj, aby nie nadwyrężać ciała w sposób, który powoduje ból. Zdrową postawę łatwo osiągniesz siedząc prawidłowo na krześle i przełączając się między pozycją siedzącą i stojącą. Różnicowanie obciążeń różnych grup mięśni w ciągu dnia jest dobre, ale równie ważne jest znalezienie czasu na odpoczynek i regenerację. Dotyczy to zarówno mózgu, jak i mięśni. Biurko z regulacją wysokości idealnie nadaje się do modyfikowania obszaru roboczego zarówno do pracy stojącej, jak i siedzącej.

Ramię na monitor
Ekran komputera powinien być umieszczony na wysokości ramion, a jego górna krawędź na wysokości oczu. W ten sposób oczy są skierowane lekko w dół i nie wysychają tak szybko. Jeśli ekran jest umieszczony zbyt wysoko, zwykle przesuwamy głowę i unosimy podbródek, aby móc patrzeć w dół, co prowadzi do nieprawidłowej pozycji siedzącej i bólu szyi oraz ramion. Aby uzyskać dobrą ergonomię, użyj ramienia na monitor, które można regulować w pionie i przesuwać do przodu, do tyłu, na boki i pod kątem. W ten sposób ekran można również łatwiej dostosować do różnych użytkowników.

Uchwyt na dokumenty
Obowiązek czytania dokumentów w trakcie pracy przy komputerze nie jest niczym niezwykłym. Umieszczenie uchwytu na dokumenty między klawiaturą a ekranem komputera pozwala na bardziej efektywne czytanie dokumentów bez konieczności zginania szyi. Pozwala też przesuwać wzrok pomiędzy papierem a ekranem bez obciążania mięśni szyi.

Podpora przedramienia
Przedramiona i nadgarstki powinny leżeć lub spoczywać na stole w celu rozluźnienia mięśni. Użyj podpory przedramienia mocowanej do biurka, aby łatwo osiągnąć ergonomiczną pozycję podczas pracy przy biurku. Nasze podpory pasują do klawiatur niskoprofilowych, a także modeli grubszych i skutecznie zapobiegają przeciążeniu nadgarstków. Pomagają odciążyć ramiona, zapewniając lepsze samopoczucie.

Podnóżek
Siedząc przy biurku powinieneś być w stanie oprzeć stopy o podłoże, aby zmniejszyć napięcie ud. Czasami nie jest to możliwe ze względu na krzesło lub biurko, ale prostym rozwiązaniem jest użycie podnóżka. Aby uzyskać jak najlepsze podparcie, podnóżek powinien mieć możliwość regulacji wysokości i podążać za ruchami stóp. Pomoże to znaleźć lepszą i bardziej ergonomiczną pozycję siedzenia, a także pozwoli uniknąć nacisku na przestrzeń podkolanową. Jest też całkiem wygodny!