Jak prawidłowo siedzieć w biurze
Według Stevena Weinigera, autora książki “Stand Taller, Live Stronger: An Anti-Aging Strategy”, ryzyko wynikające z codziennego siedzenia przy biurku przez wiele godzin jest ogromne. Zarówno to, jak i inne badania wykazały, że osoby o nieprawidłowej postawie są dużo częściej narażone na schorzenia układu kostnego, mięśniowego, krwionośnego oraz choroby płuc (Curtin M., INC., THE RIGHT WAY TO SIT AT YOUR DESK, ACCORDING TO SCIENCE, 2017). Długotrwałe siedzenie osłabia mięśnie, prowadzi do przybierania na wadze itp. (Newman H., Quartz, WHY NOT EVEN EXERCISE WILL UNDO THE HARM OF SITTING ALL DAY—AND WHAT YOU CAN DO ABOUT IT, 2014). Aby uniknąć wymienionych problemów zdrowotnych, bardzo istotna jest właściwa postawa w trakcie siedzenia. Niniejszy artykuł omawia, jak prawidłowo użytkować biurko.
Monitor i oczy
Podczas pracy przy komputerze, jest niezwykle ważne dla oczu, aby znajdowały się w odpowiedniej odległości oraz na odpowiedniej wysokości względem monitora. Patrzenie w dół na ekran prowadzi do napięcia kręgosłupa szyjnego, które może skutkować bólami szyi, głowy, trudnościami w poruszaniu się itp. (Newman H., Greatist, HERE’S HOW YOU SHOULD BE SITTING AT YOUR DESK (ACCORDING TO ERGONOMICS), 2015). Z tego powodu należy umieszczać monitor na wysokości wzroku. Pomaga w tym krzesło z regulacją wysokości oraz biurko z regulowaną wysokością. Dzięki takim sprzętom można usiąść w prawidłowy sposób bez stosowania prowizorycznych podpórek pod monitor. Biurko można podnosić i opuszczać aż monitor znajdzie się na właściwej wysokości. To samo można uczynić, poruszając dźwignią krzesła.
Ramiona
Kiedy ramiona są napięte, automatycznie przesuwają się do przodu. Skutkuje to często utratą siły w górnej części pleców. Niestety może to prowadzić do chronicznych bólów w ramionach i plecach. W celu uniknięcia przykrych konsekwencji, należy poprawić pozycję podczas siedzenia. Kąt 90 stopni to optymalna pozycja ramion względem linii ciała. Warto zastanowić się nad zakupem krzesła z regulowanymi podłokietnikami, aby umożliwić sobie szybkie uzyskanie odpowiedniej pozycji. Ramiona powinny swobodnie spoczywać na podłokietnikach, bez uczucia dyskomfortu dla użytkownika krzesła (Mayo Clinic, OFFICE ERGONOMICS: YOUR HOW-TO GUIDE, 2016).
Stopy
Podczas pracy przy biurku, ważne jest, aby stopy leżały płasko na podłodze. Krzyżowanie nóg lub siedzenie „na palcach” przyczynia się do bardzo złego krążenia krwi, powoduje napięcie pleców oraz nóg itp. (Nickerson E., The Muse, THE RIGHT (AND WRONG) WAY TO SIT AT YOUR DESK, b.d.). Z tych powodów należy pamiętać, żeby zawsze siedzieć ze stopami na podłodze i kolanami lekko poniżej linii bioder.
Klawiatura i myszka
Myszkę należy umieścić tak, aby była zawsze pod ręką i znajdowała na tym samym poziomie, co klawiatura. Pisząc na klawiaturze i używając myszki należy dbać, aby nie skręcać nadgarstków, gdyż prowadzi to do urazów i zwyrodnień. W trakcie pracy przy biurku, ramiona powinny znajdować się blisko ciała, a dłonie delikatnie poniżej linii łokci (Mayo Clinic, OFFICE ERGONOMICS: YOUR HOW-TO GUIDE, 2016).
Umieszczenie i utrzymanie monitora na wysokości wzroku, ramion pod kątem 90 stopni, stóp płasko na podłożu oraz akcesoriów w zasięgu ręki – to prosta instrukcja uniknięcia bólów i zwyrodnień spowodowanych pracą biurową. Innymi słowy, prosty sposób na utrzymanie odpowiedniej, zdrowej postawy. Sprawdzonym partnerem, oferującym m.in. krzesła z regulacją wysokości i ergonomiczne biurka jest AJ Produkty. Więcej informacji można znaleźć w naszym sklepie internetowym.
