0
Przejdź do koszyka
Netto (Zmień)
Suma
Cena/szt.
Ilość
Produkt
Twój koszyk jest pusty
Ceny bez VAT
0,-
Przejdź do koszyka
Edytuj

Zdrowie w pracy - obalamy mity!

Zdrowie w pracy - obalamy mity!
Artykuł

Dyskretne ćwiczenia w godzinach pracy są tak samo skuteczne jak intensywne treningi po godzinach. Istnieje mnóstwo mitów i półprawd dotyczących zdrowia i ćwiczeń w pracy. Jeżeli wierzyć wszystkiemu, co się słyszy, zbyt dużo kofeiny prowadzi do utraty wagi i jednoczeście… przeszkadza w odchudzaniu. Co jest prawdą, a co nie? Obalimy dla Ciebie kilka mitów na temat ćwiczeń i zdrowia w biurze!

 

 

 

Mit 1: Jeśli ćwiczę po pracy, nie ma znaczenia, że siedzę cały dzień
 
FAŁSZ. Nie da się zrekompensować czasu spędzonego na krześle w pracy, ćwicząc z dużą intensywnością na siłowni. Siedzenie godzinami ma szkodliwe konsekwencje, których później nie zrekompensują ćwiczenia, nawet intensywne. Osiem godzin codziennego siedzenia może prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób układu krążenia.


 
Upewnij się, że zmieniasz pozycję pracy z siedzącej na stojącą i spędzaj aktywnie przerwy. Nawet niewielki ruch popłaca, np. chodzenie do drukarki, zdobycie filiżanki kawy lub przejście się do kolegi, aby porozmawiać zamiast pisać maila. Innym pomysłem może być trening na biurowej bieżni lub wykorzystanie roweru treningowego podczas pracy. Ćwiczenia poprawią krążenie krwi i pomogą wyregulować poziom cukru.

 


 

Mit 2: Ćwiczenia o wysokiej intensywności spalają więcej kalorii niż te mniej intensywne
 
FAŁSZ. Mikael Mattsson, fizjolog sportowy na Uniwersytecie Gimnastyki i Sportu w Sztokholmie, mówi, że długi trening o niskiej intensywności ma ten sam efekt, co ćwiczenia krótkie i intensywne. Krótki trening o wysokiej intensywności zużywa dużo energii nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także po nich. W związku z tym to, ile kalorii spalisz w czasie treningu, jest równie istotne jak to, ile spalasz przez resztę dnia.


Ciężko jest ćwiczyć przy napiętym harmonogramie dnia. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że w pracy można ćwiczyć dyskretnie. Nie chodzi o to, żeby wymknąć się na siłownię w środku dnia. Jest mnóstwo ćwiczeń, które można wykonać siedząc przy biurku. Na przykład, spróbuj trzymać nogi przez minutę równolegle do podłogi i poczuj, jak to działa na mięśnie nóg. Lepiej ćwiczyć mniej intensywnie w ten sposób, gdy musisz oszczędzić energię na popołudnie.

 


 

Mit 3: Pięć minut ćwiczeń nie robi różnicy
 
FAŁSZ. Powinieneś ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie,  ale może to oczywiście być trudne, kiedy musisz pracować, odbierać dzieci ze szkoły, gotować i załatwiać inne sprawy. Ale nawet kilka minut ćwiczeń ma znaczenie. Jeśli to możliwe, możesz po prostu zrobić kilka przysiadów lub szybkich pompek w biurze podczas przerwy lub po powrocie do domu. A może popędzisz kilka razy w górę i w dół po schodach zamiast wjechać windą? Pięć minut ma większy wpływ, niż myślisz!


 
Lepiej poćwiczyć nawet krótko niż wcale. Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie uwierzą, że muszą wykonać wymagającą fizycznie aktywność, a Twoje ciało zacznie spalać więcej energii. Ma to pozytywny wpływ na zdrowie, zwiększa zapotrzebowanie na tlen, obniża poziom lipidów i poprawia wrażliwość na insulinę. Nie zapominaj, że każdy jest inny, odpowiednia forma ćwiczeń dla innych ludzi nie musi być odpowiednia dla Ciebie. Wypróbuj to, co ma pozytywny wpływ na Twoje ciało i dobre samopoczucie.

 


 

Mit 4: Kofeina pomaga schudnąć
 
FAŁSZ. Kofeina nie ma naukowo potwierdzonego wpływu na zwiększoną utratę wagi. Zwiększa ona metabolizm, ale nieznacznie, a zatem nie ma udowodnionego długoterminowego wpływu na skuteczność odchudzania. Głównym powodem, dla którego kawa nie ma większego wpływu na zdrowie, jest to, że zwykle dodaje się do niej mleko lub cukier, co znacznie zwiększa spożycie kalorii. Z drugiej strony kofeina dodaje energii, dzięki czemu jesteś bardziej aktywny w ciągu dnia. Nasza rada: jeśli ekspres do kawy stoi daleko, pij dużo kawy– spacer z filiżanką to też trening!

 

Produkty powiązane
Piłka balansująca pilates CORBRIDGE, Ø650 mm, ciemnoszary
Piłka balansująca pilates CORBRIDGE, Ø650 mm, ciemnoszary
Nr art. 253241
  • Dba o kręgosłup
  • Zapewnia prawidłową postawę
  • Poprawia krążenie
Biurko ergonomiczne FLEXUS, elektryczna regulacja wysokości, 1600x800 mm, szary
Biurko ergonomiczne FLEXUS, elektryczna regulacja wysokości, 1600x800 mm, szary
Nr art. 152837
  • Elektryczna regulacja wysokości
  • Ergonomiczny blat z wcięciem
  • Wysokość robocza: 700-1170 mm.
Szafka FLEXUS z drzwiami przesuwnymi, 2 półki, 925x1200x415 mm, szary, szary
Szafka FLEXUS z drzwiami przesuwnymi, 2 półki, 925x1200x415 mm, szary, szary
Nr art. 151387
  • Oszczędzające miejsce drzwi przesuwne
  • Zamykana
  • Wytrzymały laminat